Что то кроет меня в последнее время. Сегодня вот ела - ела грейпфрут да творожок, а под вечер началась ломка, приспичило мне козинаков, хоть убей. Поперлись в магазин, купила пару пластин и слопала с чаем. Чую, если так и дальше будет продолжаться придется мне покинуть клуб худеющих, одни штрафные пошли. Я виню во всем стресс, из за него жрать хочется.
Кабак "Три толстяка"
- Автор темы Чудь
- Дата начала
Я напишу свое ИМХО.
1) Нужно выяснить, какой режим питания подходит лучше всего именно тебе. Потому что кому-то надо утром много съесть, кому-то вечером, кому-то удобно по чуть-чуть есть целый день. Мне вот например надо хорошо позавтракать и ОЧЕНЬ хорошо поужинать, зато между завтраком и ужином я могу легко вообще ничего не есть, не напрягаясь
. Поэтому я свою порцию калорий так и делю: 30% завтрак, 60% ужин и 10% мой кофе с сахаром
2) Нужно себе четко установить норму калорий, причем чтобы подбадривать себя, надо ее установить не фиксированную на день, а потраченные минус "на похудение". Ну типа у меня норма калорий в день, если я ничего не делаю где-то около 1400. Я себе поставила норму -400 калорий на похудение. Поэтому если я ленива, то я ем 1000 калорий в день, а если очень очень активно, то могу и 1700 сожрать. Так я себя мотивирую больше тратить.
3) Отслеживать все, что съедаешь маньячно, чтобы не обманывать себя о реально съеденном
4) Не исключать любимые продукты, всегда можно перекраивать рацион так, чтобы есть и любимое и вписываться в норму, особенно в дни, когда много двигаешься.
При таком подходе, ты не устаешь особо сидеть на диете. Потому что как бы ограничения не жмут тебя со всех сторон.
1) Нужно выяснить, какой режим питания подходит лучше всего именно тебе. Потому что кому-то надо утром много съесть, кому-то вечером, кому-то удобно по чуть-чуть есть целый день. Мне вот например надо хорошо позавтракать и ОЧЕНЬ хорошо поужинать, зато между завтраком и ужином я могу легко вообще ничего не есть, не напрягаясь
. Поэтому я свою порцию калорий так и делю: 30% завтрак, 60% ужин и 10% мой кофе с сахаром 2) Нужно себе четко установить норму калорий, причем чтобы подбадривать себя, надо ее установить не фиксированную на день, а потраченные минус "на похудение". Ну типа у меня норма калорий в день, если я ничего не делаю где-то около 1400. Я себе поставила норму -400 калорий на похудение. Поэтому если я ленива, то я ем 1000 калорий в день, а если очень очень активно, то могу и 1700 сожрать
. Так я себя мотивирую больше тратить. 3) Отслеживать все, что съедаешь маньячно, чтобы не обманывать себя о реально съеденном
4) Не исключать любимые продукты, всегда можно перекраивать рацион так, чтобы есть и любимое и вписываться в норму, особенно в дни, когда много двигаешься.
При таком подходе, ты не устаешь особо сидеть на диете. Потому что как бы ограничения не жмут тебя со всех сторон.
На самом деле срывы очень опасны и очень чреваты.
У нас специалист по правильному питанию лекции читала. Давала несколько советов.
Во-первых, нельзя одновременно поднимать нагрузку и снижать питание. Сначала - поднять нагрузку, потом постепенно выравнивать питание, ориентируюясь не столько на калории, сколько на достаточность всех составляющих.
Во-вторых, если чувствуешь, что срыв неизбежен, то его надо позволить контролируемо и обставить ритуалом: сесть за стол (можно даже накрыть и украсить), приготовить отмеренную порцию (а не всю пачку) и съесть медленно, наслаждаясь вкусом. Не заглотить на ходу под фильм или интернет, а вдумчиво насладиться.
И самое главное - ни в коем случае не мучатся потом угрызениями совести и придумывать санкции и наказания. Это реально опасно! К ней (к нашему спецу) такие худельщики приходят, что иху врача лечииь надо.
У нас специалист по правильному питанию лекции читала. Давала несколько советов.
Во-первых, нельзя одновременно поднимать нагрузку и снижать питание. Сначала - поднять нагрузку, потом постепенно выравнивать питание, ориентируюясь не столько на калории, сколько на достаточность всех составляющих.
Во-вторых, если чувствуешь, что срыв неизбежен, то его надо позволить контролируемо и обставить ритуалом: сесть за стол (можно даже накрыть и украсить), приготовить отмеренную порцию (а не всю пачку) и съесть медленно, наслаждаясь вкусом. Не заглотить на ходу под фильм или интернет, а вдумчиво насладиться.
И самое главное - ни в коем случае не мучатся потом угрызениями совести и придумывать санкции и наказания. Это реально опасно! К ней (к нашему спецу) такие худельщики приходят, что иху врача лечииь надо.
Это не только грустно, но и ведет к срывам диеты!
Я еще делаю и зажорные дни, например, если я несколько дней подряд экономила больше чем 400 калорий в день, то я могу сделать день когда я добавляю себе половину из дополнительно сэкономленного
Ну типа
Пн сэкономила 450
Вт 500
Ср 600
Чт 500
Пт 500
Сб 400
Всего сэкономленно 2950, а должно было быть 2400, то вот еще калорий 300 я могу себе вне плана накинуть в воскресенье. Такой подход мотивирует меня экономить даже больше, чем запланировано
Я еще делаю и зажорные дни
, например, если я несколько дней подряд экономила больше чем 400 калорий в день, то я могу сделать день когда я добавляю себе половину из дополнительно сэкономленного Ну типа
Пн сэкономила 450
Вт 500
Ср 600
Чт 500
Пт 500
Сб 400
Всего сэкономленно 2950, а должно было быть 2400, то вот еще калорий 300 я могу себе вне плана накинуть в воскресенье. Такой подход мотивирует меня экономить даже больше, чем запланировано
Мне кажется,что это индивидуально. Потому как для меня желательно чем больше перерыв (но не более 6 часов), тем лучше. Но я и ночными набегами на холодильник не страдаю, к счастью.
Прочитала тут про якобы новый способ похудения от учёных. Не меньше жрать, а мышцу наращивать.
Крайне сомнительное утверждение.
Прочитала тут про якобы новый способ похудения от учёных. Не меньше жрать, а мышцу наращивать.
Крайне сомнительное утверждение.
